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立冬养生,你需要注意的事

作者:中国中医科学院门 时间:2019-11-09


今日立冬,是阴历二十四骨气之中的第19个骨气,也是一年中第一个带“冬”的骨气。


在这个骨气里,一切耗伤阳气的行为,如过食生冷、历久熬夜等均或者对机体造成晦气影响,摄生食补也要注重有所选择。


立冬摄生要注重


一、冬令进补须渐进


中医中季候与五脏对应,立冬在五脏中对应肾,而体之阴阳根之于肾,是以冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。


“肾者主蛰,封藏之本”,因而冬季摄生重在“养肾防寒”,在保养方面,宜以温补为主。


饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类,增补维生素和无机盐。


除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。


立冬后,往往是蔬菜的淡季,除了时蔬外,可适当吃些薯类,如番薯、马铃薯等,因为它们均富含维生素,有必然的清内热、护肾的感化。



而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配。


对于阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。


气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等;不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。


专家提醒,“药补则必然要遵医嘱,一人一法,并且冬令进补时,要让胃肠有个适应过程,不要一起头就猛补,不光进补结果不大,反而轻易伤脾胃,这就是拔苗助长。”



二、起居保养 可适当睡睡懒觉


入冬今后,“早卧晚起,以待日光”是摄生的主要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,包管足够的睡眠。


对于老年人来说,可适当睡睡懒觉,对年青年头人来说,要避免睡觉过晚。


冬季起居摄生,还要注重以下几点:


1、室温应连结恒定


若是室温过低,人感受冷,则轻易伤人体阳气;温渡过高则室表里温差大,外出运动易外感风寒。


所以,室温应连结在20℃摆布,“不要因为怕冷就紧闭门窗,最好对峙窗户留缝,连结室内空气举止。”


2、注重背部保暖


需要时穿棉背心,睡时也要保暖颈、背部,避免寒邪侵袭;此外,“寒从脚下起”,因为脚离心脏最远,血液供给少且慢,是以脚的皮温最低。


若是足部受凉可引起伤风、腹痛、腰腿痛、痛经等症状;


所以除了白日注重对脚的保暖外,每晚最好对峙用热水泡脚,不光能消弭委靡、御寒防冻,对促进睡眠也有优点。


3、夜间忌憋尿


天色逐渐转凉,不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿,但历久如斯,不光对睡眠欠好,并且憋尿会使有毒物质积储而引起膀胱炎、尿道炎,对健康晦气。



4、留意双脚的保暖


天冷要连结空气畅通。除了白日要开启门窗让空气对流外,晚上应开小气窗通风。


人体细胞白日排泄高浓度的环磷酸腺苷,能够增加细胞功能;晚上则排泄高浓度的环磷酸鸟苷,具有削弱按捺细胞功能的感化。


三、精神保养 调整不良情绪


学会实时调整不良情绪,当处于重要、感动、抑郁等状况时,应尽快恢复心理平静。


四、冬季磨炼以慢跑为主


冬季磨炼弗成少,适量的活动可提高身体抗击力,增加新陈代谢,发生热量,削减疾病


因为冬季经常进行户外运动,可增加热量发生,调节新陈代谢机能,提高自身免疫力。


然则,因为冬季天色严寒,四肢较为僵硬,磨炼前热身非常主要,并且活动也不宜猛烈,若是出汗应歇息,并实时添加衣物,有前提的可换件衣服。


此外,活动还要应人而异,尤其是老年人,在雾霾天的早晨、气温偏低时,尽量不要外出,以防受寒后脑供血不足诱发中风和引起呼吸道疾病。



五、适当晒晒太阳


“寒衣伸足卧,则一身俱暖”。气温下降,人们往往不注重防寒保暖,是以每年立冬之初,老是心血管疾病患者高发期。


专家提醒,若是衣着过少过薄,室温过低,不光轻易伤风,并且泌尿、心脑血管、神经疾病也易高发。


在民间有“冬阳贵如金”之说。冬天适当晒晒太阳,能使人周身舒适,心旷神怡,是很好的保健良方。


并且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液轮回加快,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。


是以,经常晒晒太阳,不光能愉悦表情,还有助于提高免疫力。


立冬骨气谨防三种病

1、中风


中风是老年人的常见病、多发病,在严寒的冬季更易发生。


老年人多有高血压,一赶上严寒天色,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。


是以,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:


一要防寒保暖,属意天色的转变,注重添衣保暖勿受凉;

二要适当增补营养,增加体质;

三要做好高血压、冠芥蒂和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,弗成私自停药。


2、心梗


心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。


除了正视防寒保暖外,室内温度适宜掌握在18℃摆布,外出不宜过久,并注重防风保暖,避免风寒交袭。


平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发不测。



3、流感


白叟冬季伤风,说起来不算什么大偏差,但若治疗不实时,就轻易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺芥蒂、哮喘及慢性支气管炎等。


据报道,老年人肺部传染的灭亡率高达36%。故在穷冬季候,老年人要注重增强耐寒磨炼,疗养好饮食。


最好天天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。


冬季养肾食物

1、黑枣


含有卵白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。


中医认为黑枣性温味甘,具有补肾与养胃功能。


2、黑木耳


中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。


可以洁净肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。


黑木耳是一种可溶性炊事纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。


木耳具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。


3、黑米


具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是通俗大米的7倍。


冬季食用对增补人体微量元素大有匡助。用它煮八宝粥时不要放糖。


4、黑荞麦


可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。


除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、珍爱血管功能的感化。


它在人体内形成血糖的峰值对照延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。



5、黑芝麻


富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可消灭体内自由基,抗氧化结果显著。


具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗鹤发都有必然感化。


黑豆有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。


也是滋润肌肤,乌须黑发佳品。富含优质卵白、维生素B族和维生素E,还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增加活力、美容养颜有匡助。


6道营养餐,让你热乎过冬天


1、韭菜炒黄鳝


韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称,冬天食用不光能够除风祛湿,对关节痛苦也有缓解感化。


中国中医科学院传授杨力介绍,黄鳝是温性食物,可补肝肾、益气血、强筋骨。冬日补肾,韭菜炒黄鳝很好,但火气重的人不易多吃。


做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段,用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟,再放入韭菜。


因为黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫,若是没有烧熟烧透,会有传染颌口线虫的风险,是以,必然要炒熟。


2、红枣芝麻粥


解放军309病院营养科主任左小霞透露,立冬后天色更冷,有些肾气不足的人就会感受手脚严寒。


介绍喝红枣黑芝麻粥,能敏捷平坦身体,也助于体内微轮回,尤其适合手脚冰凉或便秘者。


血脂高者还可再加点荞麦或燕麦等富含炊事纤维的粗粮一路熬粥食用。


红枣是温热食物,吃多易上火,每人天天3~5颗为宜。



3、羊肉萝卜汤


北风起,羊肉肥,立冬进补,羊肉是首选。羊肉有补脾益气的功能,而萝卜是凉性食物,与羊肉搭配,堪称冬日进补绝配。


北京电力病院营养科营养师崔军说,炖羊肉白萝卜汤非常适合冬天喝。


把羊肉切块放入冷水中慢慢加热(若一起头放入滚水中煮,晦气于肉中杂质排出),水沸后捞出;


再到场热水以及葱、姜、八角一路炖制,快熟时放入萝卜即可。注重盐要在快出锅前放,加盐过早会导致肉不轻易炖熟。


羊肉中嘌呤含量较高,痛风患者不要多吃。此外,购置时要选择羊肋部的肉,炖出来口感较好,并且有嚼头。


4、水煮花生米


北京中医病院妇科副主任医师朱梅介绍,气血亏虚似乎和女人更“亲密”。


元代有名医家朱丹溪曾说“女子阴常不足,阳常有余”,因为女性平生经、带、胎、产、乳,都需要损失大量的精血津液,即伤阴。


花生米是补气血的“良药”,尤其是在女性经期事后,需要增补流失掉的铁。但最好是用水煮,补阴感化尤佳。


炸花生米油脂含量高,吃多了还易“上火”。



5、清炖牛肉


气血亏虚也经常会找上汉子。尤其是现代汉子承受很大压力,工作忙碌,生活不纪律,很轻易显现气血暗耗。


相对于女人,汉子气虚更多一些。上班时,硬撑着,一下班,便神疲体倦,一动都不想动了。


相对于女人,汉子的运动量大,新陈代谢快,是以,能够多吃一些肉类来进补,血肉有情之品比青菜更能增补气血。


羊肉偏燥,牛肉更好。做法以清炖为宜,中医讲“隔水做”补阴,烧烤的牛羊肉不宜多吃。


此外,连结必然的活动量是更好增补营养的前提。


6、百合雪梨银耳甜汤


百合可谓是不焦不燥的滋阴上好食材,和人参有着齐名的滋补感化。


对白领一族的神经懦弱、记忆力下降、中气不足、阴虚肺热都有着相当不错的结果。


做点百合甜汤经常服用,固然不会有立竿见影的结果,但历久食用的人皮肤不干燥,皱纹削弱确是不争的事实。


能够做点百合雪梨银耳甜汤是很好的选择。


配料是:百合、雪梨,银耳,红枣,枸杞子。作为餐点和饭后的甜点是值得介绍的。


文章介绍


  • 【修心】人生,有一种修行,叫善待本身的身体

  • 【食疗】经常胃胀、反酸,常吃这四种食物,不再烧心了!

  • 【健康】心、肝、脾、肺、肾的毒藏在哪里,你知道吗?

  • 【生活】读懂中国人的十二时辰,你就懂得了摄生……

  • 【穴位】一个穴位疏通全身气血


本文综合自:《健康时报》、《南方日报》、长城网、三九摄生堂。

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